APP知道下班勿扰，但老板不知道
每天被工作唤醒的打工人
无论是不断查看手机，还是上下滑动浏览信息，这些行为都会消耗一定的心理成本。虽然忙了一整天，却好像没做成什么。
等不及互联网大厂推出新功能，部分打工人抢先一步进行“数字断舍离”，试着断开网络连接，舍弃在收藏夹吃灰的数字物品，回收被新消息打断的专注力。
他们或独自匍匐自救，或集结在豆瓣小组里，企图打捞数字生活的掌控感，却一再遭遇信息洪流的狙击。
我的手指有自己的意志
小聪是新媒体编辑，主要给大公司做公众号代运营。在她眼里，甲方对接人是典型的“卷王”。
小聪说：“下班勿扰模式和游戏防沉迷是一样的。只要家长不管，小朋友总能想办法玩到游戏。同样地，只要甲方不在乎，随时随地都能给你发需求。”
两年前的农历年初二，甲方给小聪留言，要她两天内做一条短视频，按双倍稿费计价。作为尚处于试用期的新人, 小聪硬是在甲方多条的长语音“轰炸”下，完成了那条短视频。
后来，小聪从同事那里打听到“卷王”的恐怖boss。有一次坐飞机回老家，“卷王”关掉了手机。由于没能第一时间回复上司的紧急任务，“卷王”刚下飞机就挨骂。小聪感叹：“没人会考虑你是处于什么状态，都默认你全天候在线。”
以前小聪喜欢把电脑的消息通知折叠到菜单栏，尽量减少干扰。自从遇到“卷王”后，她每写几段话就会“强迫症似的”点开微信图标，确认是否有新消息。原本的工作流程常被打断，效率明显下降。
APP右上角的心梗信号
银行IT部的产品经理陈汐，她的公司电脑会限制外网使用。白天她能不看与工作无关的内容，但周末和下班后也难逃网络的捆绑。
陈汐喜欢追网络小说，刷连续剧，经常“一不留神就看到夜里一两点”。前阵子准备一个职业考试时，陈汐觉得下班后得认真备考，往家里的时钟上贴了“自律使我自由”的字条。可是，每次翻着复习资料，她又忍不住打开视频APP。
出于隐约的愧疚感，陈汐不敢去刷40集起的连续剧，改刷介绍学习技巧的短视频。被信息流带着走，宝贵的学习时光一下子就被吞噬掉。大脑尖叫不要再看，但手指却丝毫没有停下来的意思。
被手机熬成“夜猫”
一、来一场数字断舍离
自疫情以来，小聪隔三差五就得在家办公。尽管省下了通勤时间，但工作起来却更累人。这边公司群要截屏健康码，那边客户在群里东一句西一句地发着稿件需求。
焦头烂额之际，小聪在名义上的下班时间里开启“专注模式”。刚开始用这种模式，小聪依然会时不时瞟一眼手机，生怕错过临时的线上会议通知。她管自己这种状态叫“乙里乙气PTSD”，与聊天结尾每句带“哈”的本质相同。
介绍数字极简的视频下网友留言
讲到数字生活管理，小聪逐渐羡慕起做科学研究的闺蜜琳琳。从欧洲念完博士回国后，琳琳对“新科技”始终保持谨慎的态度。
来自琳琳的朋友圈点赞，往往有三五天的时差。据小聪的了解，琳琳关掉了朋友圈入口好几年了，只在空闲时点开好友的朋友圈。“每次看到她认真写评论，有错别字还会删掉重写，我还是能感受到她在乎我这个朋友。”小聪说道。
对于好友的谨小慎微，小聪曾笑话过对方。直到在职场被逼成24小时在线，小聪才意识到自己早已掉进了“盘丝洞”，被社交网络紧紧粘住。她打从心底里渴望来一场“数字断舍离”。
跟小聪相似，越来越多年轻人开始有意识地管理数字生活。在豆瓣上有小组成员自称 “数字极简生活者”，有的小组则更激进打出“反技术依赖”的口号。仅这两个小组成员加起来就有近4万名。
这些小组的成员不少是手机APP的重度用户，总能在APP里找到特别的功能设置，重新订立自己的数字使用规则。
例如，电脑上看公众号推送不会按流量推送，而是依然按照发消息的时间先后来推送。又或者，善用苹果IOS系统中的“免打扰”设置，限制个别APP的消息通知时间段。
在“数字极简生活者”小组里，一名关注了900多个公众号的网友真诚提问“如何整理关注的公众号”。收获到的建议五花八门，包括取关没印象的公众号，把特别喜欢的保存到桌面、放到“微信读书”或者直接置顶。
除了现实主义的技术支持外，小组的分享中还会有“日拱一卒”的个人故事。
刚结束的清明假期里，有成员兴奋地分享自己在回家的高速上删好友，把只聊过一次、当中介和代购的联系人都删掉。这名成员感叹“删完有点爽”。
减少好友，休假愉快
有人讲述自己睡前如何“假装在用手机”：闭着眼，用手指在手机背面划，想象自己依次打开某宝和某鱼，搜索比价，发现喜欢的东西已有类似的……
19世纪的童话故事里，卖火柴的小女孩在寒夜里点燃火柴，凝视一个个转瞬即逝的美好场景。到了21世纪，年轻人黑夜摸手机背面，为的仅是暂时摆脱数字的缠累。
故事里小女孩的愿望没能实现，当代青年人的愿望也常常落空。3月底，一名学生党在“反技术依赖”小组立flag：30天内每天手机使用时长小于2个小时。
实施计划的第一周，这名同学能有一半的天数完成目标。到了4月份，TA连续5天没打卡，因为刷微博、视频聊天等各种APP使用而“超时了”。
灵魂三连问，请接收
二、换几颗“数字止痛片”
少即是多，早已深刻在工业设计师的脑海里。经过乔布斯的连年布道，国内外的电子产品也趋向极简风，连一个实体键都嫌多。电子产品的外观日渐简约，人们的数字生活却不断庞杂起来。
根据CNNIC的统计，2021年中国网民人均每星期上网28.5个小时。这就好比每周五天在公司上班，外加一天在手机里通宵。尽管中国人的上网时长逐年增长，但其实仅能排到全球第17位。
只要一天不掉线，就会享有源源不断的推荐内容，就没有结束工作的可能。为了维护工作与生活的平衡，加拿大安大略省要求拥有25名或更多员工的企业，制定一份书面政策，规定所有员工明确不工作的时间。
打工人应有不联网的权利
葡萄牙议会通过一项针对“居家办公”的劳动法修正案，如果公司在工作时间以外联系员工，不管是打电话、发短信还是发邮件，都会被视为违法。
除了因应疫情而来的法律保障外，数字生活的界限问题近年也越发受到科技达人和学者的关注。
极简生活实践者乔舒亚·菲尔茨·米尔本把家里的全部网络取消掉，要上网就到咖啡馆和图书馆等地。乔舒亚认为断网是自己做过的最有生产力的事情。他在自己的书《极简主义》中写道：“互联网本身并不坏，就像糖果本身并不坏一样。但如果全部饮食只由糖果组成，你很快就会长胖生病。”
美国计算机博士卡尔·纽波特在《数字极简主义》中指出，APP的红色消息提醒和人们查看点赞数量，这些都利用了人类心理而引发焦虑不安的情绪，从而提升APP的使用时长。
卡尔写道：“照我的经验来看，循序渐进地改变生活习惯并没有什么用。我们活在精心设计的注意力经济之下，各种便捷性会给我们的改变造成摩擦，最终抵消你改变的惯性，直到你滑落回到起点。”
卡尔在书中提出用30天来进行数字“排毒”。在不危害工作生活的前提下，列出想要禁用的设备或产品，并设计“运行步骤”。例如，只在工作需要时才打开视频网站。
“排毒”期内，努力找到替代刷视频玩手机的高质量活动，例如运动、读书等。最后，从零开始，重新分配数字生活的时间。
豆瓣“数字极简主义者”小组
日本收纳大师的断舍离原则，不太适用于带地下室、车库的美国大房子，同样地，美国人的数字极简建议也很难完全套用到国人身上。
B站UP主“leon_ye”读完卡尔的书后，2021年在国内挑战3个月使用Light Phone 2。这是一款“反智能手机”，屏幕是黑白墨水屏，具备打电话、收发短信、计算器和闹钟等功能，但无法安装任何APP或连WiFi。
这位UP主发现，生活中有足够多的传统项来替代智能手机，例如公交卡、纸币和相机等。不到3个月，他养成早睡早起的习惯，在电脑前集中回复工作相关的留言和邮件，实现了“从算法推荐中找回自己时间”的挑战目标。
尽管不用智能机是可行且有益的，但leon_ye却觉得过程“麻烦得有点痛苦”。每次出门他几乎都要一次次请求别人人工找零或登记身份证。
挑战进行到一半，他不得不在极简手机基础上，增配了一台iPod touch7。按照他的形容，这台iPod就像“数字生活止痛片”一样，必要时拿出iPod来上网。
极简道路千万条，没有一条容易走。陈汐刚尝试“数字极简”就想放弃。她试过卸载手机和平板上的所有视频APP，可转眼发现身体比头脑更诚实，打开浏览器，输入账户名和密码等一系列操作溜得很。
与其在屏幕前死磕做“减法”， 陈汐觉得还不如给休闲时间做加法。周间下班后她开始去健身房上团课，周末天气好就跟团爬山，碰上雨天就在家烤面包。
“揉着面团就一两个小时都没有手看手机。”陈汐说道。她喜欢把做好的面包拿去送朋友，满足感远比追完一部剧要强。
小聪的“数字断舍离”实现得有点偶然。去年“卷王”被优化了，小聪久违地看完了一场脱口秀，全程都不用担心要跑出去改稿。
在全民VR的《头号玩家》里，绿洲的管理者每周有两天关闭服务器，好使人们回到脱离互联网的实体世界生活。对于普通人来说，“数字断舍离”只是和数字科技和解的第一步：不放弃科技的便利和优点，同时不甘心沦为数字产品的“奴隶”。
如果不可能断网，不妨让“网”慢一点。试着先跟眼前人说完一句话，再去回复手机里的消息。
参考文献
- Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World丨Cal Newport
- 极简主义：活出生命真意丨乔舒亚·菲尔茨·米尔本
- 为什么需要一台反智能手机？丨leon_ye
- 数字极简主义与数字清理操作手册丨芳洲
- 免费的才是最贵的，揭开算法背后的商业秘密丨36氪
- 安省打工人福利！“下班不用回邮件”丨瞰世界
- 葡萄牙立法禁止老板非工作时间联系员工丨环球时报
- “智能手机App恐惧症”引发年轻人尝试“数字极简”丨中国青年报
- 数字极简主义：如何在嘈杂的世界中选择专注的生活丨界面新闻
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作者：晓洋；公众号：锐见Neweekly（ID：app-neweekly）
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