打工人要如何缓解职业倦怠？

职业倦怠，大概几乎所有职场人都是绕不过去的，终有一天你会遇到它。当你经常感觉到极度消极和自我内耗严重时，你就遇到了它。

为什么会有职业倦怠？其实很简单，就是你的获得感抵不过负面情绪的冲击了。

如果公司给你的钱到位，或者你的个人能力成长足够，或者你对工作的价值感认同足够，其实你是可以克服那些摩擦的，因为有充足的理由说服自己。

不管是金钱层面、能力层面还是价值层面，原本可能足够的东西，随着时间的变化，这些东西带给你的获得感慢慢的就会减弱。当你感到倦怠的时候，就是这些理由加起来都不够了的时候，消散的差不多了。

职业倦怠其实细分的话，我个人认为是分成短期倦怠和长期倦怠的。

短期倦怠主要是对现有环境的不满意，而长期倦怠则可能是职场瓶颈所带来的问题。

面对短期职业倦怠，比较直接的做法当然是换一个工作。不要以为这是一种回避，这是一种策略。

虽然职场的问题总是相似的，但是在不同的公司你遇到的问题可能是不一样的，你面对的是不同的问题组合-你不可能只遇到一个或者少数几个问题，每一个组合形成的总体效应可能差不多，但是每个人的体感差异是很大的。

换一个工作其实就是在调整职场问题组合带给你的整体感受，整体感受在你的接受范围之内的就是可接受的。而原来的工作显然已经超过了界限，变得不可接受。

所以换工作其实是一种可选策略，而且是一种比较直接的策略，它也是有用的。

我很讨厌有的鸡汤说，遇到困难就要克服困难，如果不去克服就是逃避。

我对这种说法嗤之以鼻，首先，不是每个问题都需要解决的，没有人这么闲。其次，没有人会主动回避，都是遇到了问题，自我调整了半天，发现实在是调整不好，才会产生很强的负面情绪。调整不好就算了，没有必要纠结。

苛责自己是没有意义的，大家都是普通人，有很多事都是做不到的，这很正常。

如果是长期职业倦怠，才是比较棘手和麻烦的问题。如果出现，一般是因为到了一个职场的瓶颈期，如果没有一个契机的话，可能会一直卡在这个瓶颈上，并不因为跳槽而发生变化。

而卡瓶颈是非常难受和焦虑的，所以长期职业倦怠的压力其实是很大的。

长期职业倦怠之所以是长期，是因为虽然可以采取策略进行应对，但是并不能马上解决也无法跳过。我们通常并不知道倦怠期具体什么时候会结束，这种不可知加重了长期职业倦怠的负面感受。

面对长期职业倦怠，其实最重要的是认识到自己正面临瓶颈。

当知道自己面对一个长期问题的时候，心态上就会有所变化，虽然焦虑仍然存在-毕竟问题并没有解决，但是对负面情绪的承受力会有所加强，同时在应对策略的选择上也会有所变化，会放弃短期策略。

缓解长期职业倦怠的选项大致就几种：沉淀、转型和抽离。

沉淀的意思是在自己的职业领域做一些输出。

专业输出，其实是一种很好的方法，既能够沉淀过去的经验和技能，又能够在这个过程中理清楚自己的长板和短板，又能够在圈子里交到一些朋友。

输出的平台，如果有行业内的专业平台的话是最好的，譬如我们这一行，产品经理的话可以在 @产品人陈师爷

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