你做事还没有章法？7步科学指导行动

这不是标题党，一篇由衷的读后感，分享给大家。原文来自《小逻辑》，提取核心思想，帮助大家快速建立工作、生活、学习的行动框架，养成好习惯。

一图见全文：

7步框架解析：

一、为什么需要这个框架？

工作、生活、学习总要面对方方面面的角色，接收到各种各种繁杂的事情，时间久了，如果没有章法的面对一件件事，就会淹没在千愁万绪中。

有的人这个事情处理一下，那个网课学习一下，早上听一篇得到，蹲坑看一篇知乎，睡前一想：wow，啥都没学会，没有任何成长。

这个7步框架，就是用大家平时肯定都听说过的一些“小逻辑”，通过整合，形成的一套有效指导方法，是有序完成任务，养成行为习惯的执行框架。原文中，作者列举了大量的实验案例来佐证，这里只讲具体怎么干，感兴趣的可以买书看看。

设定目标的三个规则是：

1. 选择正确的目标

重点放在那些最有可能提升你的幸福感的事情上，提升幸福感的五个因素是：

1. 加强你的社会关系（例如：立个小目标，结束单身狗生活）
2. 变得更加健康、积极（例如：是男人就有1整块腹肌）
3. 学习新的东西（例如：21天精通Java）
4. 更加好奇（1个知识+1个知识 > 2个知识）
5. 给予别人（要不我佛总是慈悲呢）

2. 聚焦单一目标，设定清晰可度量值和最后期限

• 可度量：数字的变化是最可靠的
• 最后期限：任何事情都要一个DDL

3. 把目标分解成可控的小步骤

• 按时间分解：同样的事情，不停重复（例如，每天练口语）；
• 按行动分解：一个任务拆解成多块，分块完成（例如，1000个单词，分10天）。

二、 制定计划

制定计划的三个规则是：

1. 保持简单化原则

你应该建立简单明了的规则，这些规则要能节省你坚持目标所需要的脑力，并能让你知道自己何时违背了目标。明确量化的数字形式的规则，例如：戒酒每天最多喝3杯酒。

2. 创建一个可行的计划

明确列出你需要何时、何地以及怎样采取行动来实现每一个步骤，将使你更有可能坚持下去，完成这些步骤。构建“执行意向”，理解为建立“仪式感”。

3. 把计划变成习惯

通过回应相同的提示、重复相同的动作，你就能养成一些习惯，让你的目标更容易实现。

• 建立一个提示或者“触发器”，并且保持不变，例如，到了9点必须背单词；
• 要在一个稳定的环境中不断重复是关键，例如，在某个场所的固定位置看书；
• 消除影响习惯执行的有害外部因素，例如，书桌上放个手机。

三、承诺机制

承诺机制的三个规则是：

1. 做出一个有约束力的承诺

第一步是做出你的承诺，并保证这个承诺与你的重要目标以及你为了实现这个目标而设定的小步骤有明确关联。

2. 写下你的承诺，并公之于众

如果你把它写下来，并以某种方式公开（经常朋友圈发自己打卡的，就是这个道理），你就更有可能忠于自己的承诺。

3. 指定一名承诺裁判

裁判能够帮助你坚定自己的核心目标。最好找一位你信任的人（不是单身狗的，找女朋友、老婆挺合适，嘿 ），而且假如你失败，他敢于毫不留情地惩罚你。

四、奖励机制

奖励机制的三个规则是：

1. 将奖励与你的总体目标挂钩

把实现最终目标与一个重大奖励直接联系起来，而且要让它具有一定的约束力和一定的强制性。将你的奖励与你在前一章所做的承诺联系起来——你的承诺应该阐明，什么样子才算是达成目标以及什么时间达到。

需要设置一个有意义、够分量的奖励。相比于得到，人类更在乎的是失去，心理学上将其称之为“损失厌恶”，可以利用这个心理（例如，想比得到1个女朋友而言，失去一个女朋友，更让单身狗情绪波动强烈）。

2. 利用小奖励，养成好习惯

对完成的各个具体步骤给出小奖励，在实现总体目标的过程中，不断激励自己或他人。

3. 小心适得其反

金钱激励可能会“排挤”内在动机，所以要小心，不能因奖金（或罚款）导致事与愿违。你可以通过运用不同类型的非货币类奖励手段，来实现这一点。

• 方式一：将金钱替换为等价可购买的“东西”，可以提升前面说的“幸福感”。
• 方式二：放弃钱能买到的东西，去考虑那些钱根本买不到的东西。
• 方式三：“反激励”，如果做不到，就要做不愿意的事，例如捐款给你讨厌的组织。

五、分享机制

分享机制的三个规则是：

1. 找一个人分享你的目标

如果能得到别人的帮助，你更有可能实现目标，而且你可能惊讶于别人会多么愿意为你提供支持（找人提醒你，帮助你，更容易激发动力）。

2. 发掘你的社交圈

人们的社交圈会对其行为产生深刻的影响，有很多利用社交圈的方法，可以助推你实现目标。合理利用线上和线下的社交助推，例如线下读书会。

3. 运用团队的力量

和一大群人一起努力实现同样的目标，可能会比你自己单独做更高效。

六、反馈机制

反馈机制的三个规则是：

1. 知道自己所处的位置，关乎你的目标实现

要能够利用信息来明确显示这一点，好的反馈不仅仅是能反馈出事物的信息，还要能让你知道当下的位置以及与应该到达的位置相差多少。 反馈不仅要告诉我们哪里出错，还要告诉我们和目标的距离。

2. 及时做出具体可行的反馈

最理想的是能得到关于你个人情况的反馈，明确显示你需要继续保持的或者需要改变做法的有哪些，并且尽可能与实际情况相吻合。

3. 对比自己与别人

如果你能行，你也应该能发现你和别人比起来有多好。在某些情况下，这可能是最有力的反馈。

七、链接纽带（注意事项）

1. 刻意练习重数量，更重质量

重要的是既要保证实践的质量，又要保证实践的数量（再加上一点运气和你周围人的支持）。

2. 将每一次试错都看作是额外奖赏

一旦把目标分解成了几个独立的步骤，你就可以通过实际操作来逐渐提高自己的技能水平——通过小的试错、改变，看看哪些是可行的，哪些是不可行的。

3. 留出反思和庆祝的时间

花点时间好好反思一下哪些做法是有效的（以及还有哪些不是很有效），并记得要在进入下一个目标之前，为自己的成就好好庆祝一下。

感悟，这个框架不仅是个做事的行为指导，其中包含了众多的心理学理论作为支撑。尽人事，待天命，踏实做好每一步很重要，有效的走好每一步更重要。

本文作者 @产品叨比叨

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