成为学习高手的独门要领——读《学习之道》

这两天读了《学习之道》这本书，感觉的确获得了很多珍贵的启发。 该书作者乔希（Josh）在少年时便多次取得国际象棋领域的桂冠，并且转战太极拳领域后，同样步入巅峰，连续21次获得全美太极冠军以及世界冠军。 他在本书中，将自己学习过程中的很多理念和要领，结合着他自己的故事，详细阐述给了读者。

读完该书之后，在我看来，作者在通往冠军之路上获得的这些经验与方法，的确并非常人能够体察，而且他总结的方法的确打破了我们平时在学习方法上的很多错误见解。 不过不足之处在于，作者是按照自己学习象棋和太极的经历来安排本书结构的，所以就导致论述方法部分和记叙经历部分混夹在一起，而且这些方法也都是孤立地罗列出来，没有体系，也有重复赘言之处。

依我个人浅见，总结该书中学习方面心得，可以归类为如下三方面的要领： 学习者心态、逆境应对技巧和进阶高位的方法 。

【学习者心态】

无论是象棋、太极拳还是任何其他领域，我们都会发现，佼佼者的意气风发和平庸者的汪洋兴叹总会形成鲜明对比。为什么在起初面对同样困境的情况下，有的孩子成为了乔丹、贝利，而其余的人只能扫兴而归？ 其中一个原因就是学习者心态的差异。

在读这本书之前，我也是前不久才接触到了成长型心态这个词，即不要认为自己的才能是固化的，要么是天才，要么是庸人；相反，要从成长的角度，看到每个人都具备发展的潜力，自己的前途不可预量。 在这一点上，我们很多同辈的孩子其实都很不幸，因为从传统上来看，家长和老师们总会从一开始就去判断谁是可塑之才 ，从而对孩子们差别对待，也让一些有潜力的孩子否认了自己发展的可能。

而该书中就对这两种不同的心态进行了更专业的解释。发展心理学家卡罗德威克博士将这两种心态界定为“整体理论”和“渐进理论”。 适用整体理论的学习者将自己的成就归因于自己的“综合智能”，而这种智能是已确定的，不再演变的。而认同渐进理论的学习者将进步归因于自己的努力，认可能力的可再造性。

相似智力水平的小朋友，由于学习者心态的不同，在面对具有挑战性的问题面前，适用“渐进理论”的孩子表现得更为积极和兴奋，而选择整体理论的小朋友却表现得挫败和郁闷。 这是因为整体型学习者担忧自己的能力值被打破，力求维持自己的完美形象；而渐进型学习者却没有负担，专注于享受进步的快乐。

本书作者竭力呼吁我们改变以往的整体理论学习心态，因为如果我们认为自己是平庸的，我们就扼杀了自己发展为高手的前景；而且即使我们自诩高手，我们的整体心态也会被一个个难题打碎，从而进入自我否定的负面循环，甚至一蹶不振。 在学习的心态上，我们要以“渐进理论”为依据，着眼于自己的进步，让不断的正面反馈给我们带来持续的成长动力。 这样一来，学习路上的困境也会转变为我们提升的机遇，就能够让整个学习旅程快乐而流畅。

所以，在学习心态方面，不要再给自己下结论了，让我们选择渐进型理论，注重自己的成长，不断进步。

【应对逆境】

由于象棋和太极拳都要考验竞技状态，所以作者对应对逆境方面的心得可能感受更深，因此总结也偏多。在我看来，虽然很多领域的学习都不涉及到比赛，但是仍然会面临着很多潜在的逆境。 很多情况下我们就是在和自己竞技，比如说备考、准备报告、组织活动、写文章等等。 所以应对逆境的技巧是我们每个人都必须掌握的。在这个话题下，我提炼了作者两个很有见解的想法，在这里和大家分享。

[软区域]

可能是英语表达的直译法，让我们第一眼并无法理解这个概念的意义。作者所谓的软区域，是体育心理学中和硬区域对应的一个概念。 所谓的硬区域，典型的例子就是你第一次上台演讲，突然间忘词了，你头脑一片空白，脑门冒汗，手脚发凉，身体紧绷的状态。 在这种硬区域中，你就像是一段干树枝，发脆易碎，极易受到干扰，随时可能崩溃。而软区域，相比之下，就是你很享受演讲的状态，你很放松，畅快地表达者脑海中的想法，观众的反应在你看来都是可以接受的。 用作者的说法，处于“软区域”的我们，就像是风中的草叶一样，随风舞动，应对自如。

软区域这个概念真的很让我受启发，让我想到了老子关于舌齿的一段言论，过于刚烈的，反而易于折断。 我们在应对突发的挫折时，就要表现出傲人的柔韧性，接受突发状态，调整自己的节奏，完成自己的目标。 而在书中，作者强调， 不仅要心平气和地对待一切已经发生的事情，还要进一步将这些事情为我所用，然后继而自己创造突发状态，而自己提供能量。

这些想法的确反映了作者作为顶尖选手的阅历和思考，也和我最近习得的一些想法以及一些经验不谋而合。比如说，如果一个人生病了，而且并不是常见的病，最正确的处理方式，是重视而不担忧，处理而不慌乱。 因为节奏的打乱对我们没有任何利处，而如果我们用正确的方法顺利解决了问题，我们还可以趁机深挖事情的起因，做到永久预防，一劳永逸。

突发状态、逆境、压力并不可怕，如果我们利用软区域的状态去应对，就不止能够一如既往实现目标，还能够提升成就感，增加自己的经验。

[压力释放]

面对压力，在作者看来，我们不仅能够利用软区域去适应和顺从它，还能够通过“压力释放”的手段来驾驭它。 偶尔的压力是可以承受的，但是如果频繁的压力形成了积累，那么就会对我们的身心造成严重影响。 这些年我们看到的青年大病早逝的现象越发增多，大抵也是因为连续的工作学习，以及其他方面压力日益增加的原因。

那么，想要有效释放压力，首先要做的就是从工作狂的状态中跳出来，主动进行休息。 作者在这方面很有感触，他在比赛时，一旦精力过度消耗，就很容易输掉比赛；而如果避免长时间思考，落子果断坚决时，就往往获胜。作者在专业人士的帮助下，学会了在压力中有规律地穿插恢复期，把自己的思考周期控制在了14分钟之内，然后逐步提升到了40分钟。 作者进一步开始主动掌控压力，进行间歇性训练，逐步减少休息时间。通过这种做法，作者有效地做到了控制压力和化解压力。

这一方法对我们真的很有借鉴意义，至少从我接触到的学习理念中，必要的间歇休息是有利于进一步学习的，而且头脑的放空也便于潜意识整合已有知识，激发灵感。然后向前一步，我们要主动拥抱压力，通过逐步提高压力，来提升自己的应对能力。 就像最近看冰与火之歌中的那句“What’s dead may never die”（死者永不死），跨越过的苦难对我们来讲，就不再是苦难了。

【进阶高位的特别要领】

高手既然能够摆脱平庸，就肯定在思想和技法上拥有着他人无法察觉和模仿的洞见。除了上文提及的心态方面以及应对逆境方面的经验外，在如何实现炉火纯青这个方面，作者也拿出了他的宝贵经验。其中， “划小圈”和“让时间慢下来” ，在我看来，就是作者能够成功最关键的两个不俗技巧。

[划小圈]

“划小圈”是作者自己提出的一个概念，在我看来，通俗一点解释的话， 就是从最基础、实质、必要的步骤开始反复练习，直至让技能内化到潜意识之中。 作者认为学习的基本原则就是钻研微观的细节，从而再去理解宏观问题。 而“划小圈”就能够让我们压缩外在表现，找到技能的内在实质，并且通过训练提升力量。 这里的“少”和“精”让我想到了采铜老师说的洞察深层结构，以及李笑来老师提到的最少必要知识。可想而知，如果我们的基础都没有夯实，怎么能够成为领域内的高手呢？

作者的做法很有说服力。 在象棋领域，作者并没有一上手就马上学习开场和中盘技巧，而是只练习王和兵两个字的走法。在太极拳上，作者从一个简单的直拳练起，分解每个步骤，让每一个细微的动作都做到精准，直到整个行为变成本能，溶解在血液中。 一万小时理论中，强调开始时的训练并不是完整的，而是要反复打磨细节。之前读到过的一篇文章《暴力成就一切》中，说一位名牌大学小提琴首席，在最初学琴的时候，拉了两年空弦，之后进步神速，想必也是印证了“划小圈”的道理。

当读到这一点的时候，我是真的被醍醐灌顶了，3D的那种，脑袋发麻，觉得自己好多东西基础不牢，马马虎虎，特别惭愧。相信大家看到这里， 主动去反思自己的基础技能掌握，然后针对性打牢 ，那么在自己领域的学习也肯定会有飞跃式的进步。

[让时间慢下来]

刚开始读到这一点的时候，我感到比较惊讶。因为作者两次感到时间慢下来的瞬间都是事故突发的瞬间。回顾原因，作者发现在当时， 自己的注意力高度集中在一个点，处理信息的速度更快，以至于感觉时间的流逝都变缓了。

作者从这种思维状态出发，探索出了随心所欲地进入这种状态的秘诀。上文提到了“划小圈”的方法， 在这种训练的刺激下，头脑中会构建出许多组块，嵌入到神经中枢路径中 。进一步，在熟练了各个组块的内容和功能后，将这些信息内容再次加工组合，形成深层知识。而这些深层知识，就会以潜意识的形式储存在大脑深处，在特定情境下表达。

具体来讲，在象棋领域，一个象棋大师脑中的思维组块比一个专业选手更多，能够用显意识关注更少的内容，而用潜意识处理更多的信息。同理，一个太极高手会看到一个动作的六个分步细节，但是稍弱一些的选手却只能感受到一个整体的动作。 也就是说，“让时间变慢”的关键，就在于利用潜意识的存储功能，把大部分知识转化为直觉，然后用腾出来的显意识关注核心动作或想法，从而让自己的效率大幅提高。

相信通过了上文的分析，大家就可以明白为什么自己作为新手或者普通人，无法理解一些技艺精湛的大师的技巧和手笔了。逆向思考这一过程，我们会发现难点还是在于大量反复有效练习。 但在我看来，尽管训练过程或许很痛苦，但是能够通过训练达到这种境界，绝对是一件让人敬佩和热血沸腾的事情。

【总结】

以上，我从学习理论、逆境处理和进阶方法三个视角，选取了我认为重要的概念，对《学习之道》这本书进行了拆解和诠释。 在我看来，这本书在学习方法方面的确可以给我带来启发。作者作为冠军级别的人物，的确将自己的高水平思考成果分享了出来。 同时，阅读这本书也是一个愉悦的过程，因为能够了解作者象棋和太极拳学习中的各种故事。唯一的不足在于有些地方的翻译还是让人得慢下来斟酌一下。

有兴趣的话，我还是推荐大家阅读一下，里面关于 化解困境、了解对手心理、寻找最佳状态，利用情绪力量等要领 也都提供了很好的建议。相信大家看完这篇，能够在自己的学习心得方面有所收获。

文／觉醒的流川

关键字：读书, 读书笔记, 交流

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